Mengadapi Gangguan dengan Kesadaran Penuh

Mengadapi Gangguan dengan Kesadaran Penuh

Terpujilah Buddha, Namo Buddhaya!
Pernahkah Kalian merasa kesal saat belajar karena diganggu oleh adik atau teman? Atau, pernahkah Kalian merasa cemas saat menghadapi ujian? Nah, dalam agama Buddha, ada cara untuk mengatasi gangguan tersebut, yaitu dengan kesadaran penuh atau sati. Ayo renungkan cerita motivasi berikut ini!
•        Seorang siswa yang selalu merasa cemas sebelum ujian dapat belajar mindfulness untuk menenangkan pikirannya dan fokus pada saat ini, sehingga ia dapat mengerjakan ujian dengan lebih baik.
•        Seorang anak yang mudah marah dapat belajar mindfulness untuk mengendalikan emosinya dan berkomunikasi dengan orang lain dengan lebih baik.
•        Seorang individu yang sering merasa stres dan sulit tidur dapat belajar mindfulness untuk meningkatkan kualitas tidurnya dan merasa lebih rileks.
 
Ayo amati gambar berikut ini!
 
 
Mari kita berlatih menjaga kesadaran penuh dengan memperhatikan keluar masuknya napas.

A.      Kesadaran Penuh

Kesadaran penuh adalah kemampuan untuk fokus pada saat ini tanpa terpengaruh oleh pikiran atau perasaan di masa lalu atau masa depan. Dengan kesadaran penuh, kita dapat mengamati apa yang terjadi di sekitar kita dan merasakan apa yang terjadi di dalam diri kita tanpa penilaian. Berkesadaran penuh sama halnya dengan bermeditasi. Meditasi dilakukan dengan cara mengkondisikan pikiran terpusat pada satu objek. Meditasi dapat mengalihkan pandangan kita menjadi lebih berwelas asih, cinta kasih. Meditasi adalah membiasakan diri agar senantiasa mempunyai sikap yang positif, dan berpikir yang nyata. Dengan bermeditasi kita akan dapat mewujudkan kebiasaan baik dari pikiran karena mengerti tentang hakikat dari kenyataan hidup ini.

B.      Pentingnya Kesadaran Penuh 

Dalam kehidupan sehari-hari kita sering menemukan hal-hal yang tidak kita inginkan. Jenis gangguan yang sering dihadapi dalam kehidupan sehari-hari, seperti rasa marah, sedih, cemas, dan malas. Ketika gangguan tersebut muncul sering kali kita tidak bisa mengontrol pikiran, sehingga ucapan dan tindakan pun bisa melakukan hal yang tidak baik. Dengan cara mindfulness atau berkesadaran penuh dapat membantu menghadapi gangguan dengan cara:
1.        Menyadari dan menerima gangguan tanpa menghakimi.
2.        Memusatkan perhatian pada saat ini dan hal yang sedang dilakukan.
3.        Mengamati pikiran dan perasaan tanpa terhanyut di dalamnya.
4.        Merespons gangguan dengan cara yang bijaksana.
 

C.      Cara Buddha Mempertahankan Kesadaran Penuh dalam Menghadapi Gangguan

Masih ingatkah Kalian kisah Buddha menaklukkan Gajah Nalagiri? Gajah Nalagiri yang dibuat mabuk oleh Bhikkhu Devadatta, dilepaskan untuk mencelakai Buddha. Namun usaha tersebut tidak berhasil karena tidak ada satupun yang bisa mencelakai seorang Samma Sambuddha.  Pancaran cinta kasih Buddha menggetarkan gajah yang mabuk dan akhirnya bersujud dikaki Buddha. 
Buddha mengajarkan beberapa cara untuk mempertahankan kesadaran penuh dalam menghadapi gangguan, yaitu dengan memiliki sati (perhatian penuh) dan sampajanna (mengetahui diri sendiri). Perhatian Penuh adalah latihan untuk memusatkan perhatian pada saat ini. Perhatian penuh seharusnya dilakukan dalam aktivitas sehari-hari, seperti saat makan, berjalan, atau berbicara. Selain itu kita perlu menyadari gangguan yang muncul, kita dapat memilih untuk mengabaikannya atau menyelidikinya dengan rasa ingin tahu tanpa penilaian.
 

D.      Dhammapada Citta Vagga

syair 39 anavassutacittassa  ananv hatacetaso  pu  a p papah nassa  natthi j garato bhayam Artinya: Orang yang pikirannya tidak dikuasai oleh nafsu dan kebencian, yang telah mengatasi keadaan baik dan buruk; maka dalam diri orang yang selalu sadar seperti itu tidak ada lagi ketakutan.
 
 
Simpulan:
-     Kesadaran penuh adalah alat yang ampuh untuk membantu kita menghadapi gangguan dan meningkatkan kebahagiaan dan kedamaian. 
-     Dengan berlatih kesadaran penuh, kita dapat belajar untuk hidup di saat ini dan menikmati hidup dengan lebih penuh.
-     Salah satu kunci utama dalam mencapai kesadaran penuh adalah dengan melakukan meditasi secara rutin dan disiplin.
-     Gangguan yang ditemui harus dihadapi dengan keberanian tanpa kebencian namun harus disertai cinta kasih dan welas asih.
 

Refleksi

Apakah sudah paham materi ini, jika belum silahkan baca kembali materi dan tonton ulang videonya pada LMS belajarbuddha.id. Setelah itu, silakan lanjutkan pada aktivitas latihan dan penilaian yang tersedia dalam LMS belajarbuddha.id. Setelah selesai silakan baca dan tonton video pada materi berikutnya. 
Tetap semangat, semoga semua makhluk berbahagia.
Terpujilah Buddha, Namo Buddhaya!